przysiady 3x10

Witam. Ułozyłem swoj plan treningowy i prosze o sprawdzenie go i uwagi co zmienic, co poprawic. Klata + Tric Wyciskanie na ławce skosnej 3x10 Rozpietki 3x10 Przenoszenie sztangielki nad głową 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Środa: Plecy + Bic [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 3 x 8 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie ew. hack przysiady 4x12 2. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/10/8 3. Przysiady wykroczne 3x10 i tu mam problem czy nie zastąpić ich wstępowaniem na ławkę ;) 4. Uginanie nóg na [...]

[...] na silke chodze dopiero 7tyg , wydalem w sprzet sporo hajsu wiec to nie jest "przygoda" ktora sie znudzi jak przyjda wakacje Moj 1 plan ACT wygladal tak: Pon Srd Piatek ; 1 przysiady ze sztanga na barkach 2 wyciskanie plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie [...]

[...] ze sztangą do brzucha 3x10 -skłony ze sztangą na prostych nogach 3x12 tric. -pompki na poręczach 4x10 -francuz 4x10 Nogi -wspięcia na palce z obciążeniem (łydka) -opór -przysiady ze sztangą (suwnica) 5x10 -uginanie nóg na maszynie (2glowy) 5x10 Sroda przerwa ----------------------------------------------------------------- Czwartek A" Klata [...]

Witam. Prosiłbym o opinie do mojego planu. Systematycznie ćwiczę od 6 miesięcy. Dieta rozpisana. Ostatnio pokazuje się tłuszczyk, ale chyba po prostu dorzucę kilka min stepera albo bieżni żeby poprawić kondycję i myślę że bilans kcl wyjdzie dobrze. Plan układałem z niewielką pomocą na K**. Jak każdy zastanawiam się nas tym czy fbw czy może [...]

[...] Poniedziałek (plecy,abs) -martwy ciąg sumo 4x12 -wiosłowanie hantlem 3x12 -przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 3x10 -wiosłowanie sztangą 4x10 Wtorek (nogi,łydki) -przysiady klasyczne ze sztangą 3x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x10 -wykroki z hantlami 3x12(na stronę) -wypychanie bioder z nogami na TRX 3x12 -przysiady sumo z kettlebell [...]

[...] nie powinni miec dłuzszych treningow na siłce niz 2 h napisał rownierz ze powinno byc po 5-6 powtorzen i własnie w tym moj problem podam wam teraz moj dokłany plan pon. nogi:przysiady ze sztanga(10,8,8,6),przysiady wykroczne(3x10) no i na łydki wspiecia na palce w staniu z hantelkiem na 1 nodze(3x20).barki :Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] skośnej sztanga 4x10 3) rozpiętki na płaskiej 3x10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4x10 2) pompki w podporze tyłem 4x10 Piątek: nogi + barki + przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4x10 2) przysiady wykroczne 3x10 3) wspięcia stojąc 4x10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 2) unoszenie hantli bokiem 3x10 3) unoszenie hantli w [...]

[...] wyciskanie zza karku 3x8 -czym moge zastapic te cwiczenie? unoszenie bokiem 3x10 2.brzuch sklony w lezeniu glowa w dol: 3x10 unoszenie nóg w podporze 2x15 UDA: 2-uda przysiady ze sztanga 4x8 przysiady na hackmaszynie 3x10 zginanie lezac 3x10 wspięcia stojąc 3x12-15 Wlasnie skonczylem trening ACT i teraz wlasnie zamierzam zaczac [...]

Są ferie, wszyscy happy , więc można troszkę zmienić trening co o tym sądzicie ? Poniedziałek - klatka+biceps I+przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,8,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12,10,8,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12,10,8,8,6 UGINANIE RAMION [...]

cześć. Mam 18 lat 188cm wzrostu i 90 kg wagi. Wracam po kontuzji na siłownie i chciałbym poddać ocenie mój plan. Poniedziałek: Klatka i biceps Klata: Z wolnym ciężarem: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie na ławce skośnej 3x10 pompki na poręczach 3x10 Izolowane: Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 [...]

Moje dane w profilu,cwicze na silowni .Jestem wlasnie na regeneracji i chcialem niedlugo ruszyc z nowym planem.Jesli moglibyscie go ocenich i ewentualnei wprowadzic do niego jakies poprawki;] Poniedzialek: wolne WtorekKlatka,triceps 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w [...]

Hej, Skończyłem roczny cykl FBW, chciałbym zmienić trening na split (nigdy nie ćwiczyłem). Znalazłem tego typu plan, na razie ćwiczę go półtorej tyg. ale może ktoś sprawdzi fachowym okiem czy plan jest ok. Poniedziałek: klatka, plecy, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 12, 10, 8, 6 2.Rozpiętki - 4x12 3.wiosłowanie sztangą - 4x12 [...]

Witam trening na redukcje tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej Tydzień Parzysty Poniedziałek 15 min rowerku Klatka wyciskanie płaskie 3x6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos 45 stopni 3x 6-8 rozpiętki 4x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 Biceps Uginanie przedramion sztangą prostą 3x6-8 UGINANIE [...]

Witam serdecznie, chciałbym prosić o pomoc, ocenę, doradzenie mi na temat poniżej zamieszczonego przeze mnie planu treningowego. Coś dodać, usunąć, zmienić? Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, co prawda dużo tego nie ma i jestem raczej normalnej postury, ani to dużo mięcha ale też nie jestem szczupły bo trochę tego tłuszczu zalega na [...]

[...] 3x10 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką 3x10 powtórzeń - skłony ze sztangą trzymaną na karku "dzień dobry" 3x10 powtórzeń Nogi: - wykroki ze sztangą 3x10 powtózeń - przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń - wspięcia na palce 3x20 powtórzeń Przedramie: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x20 powtórzeń - zginanie [...]

Cześć. Potrzebny mi jest nowy trening na masę. Wiek : 17 lat Waga : 85,5 kg Wzrost : 180 cm Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy To są moje poprzednie treningi: 1) Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 2 h napisał tam rownierz ,ze liczba powtorzen powinna wynosic okolo 6 podam wam moj dokładny plan i jezeli umielibyscie mi pomoc to byłbym bardzoooo wdzieczny pon: nogi przysiady ze sztanga(10,8,8,6) przysiady wykroczne(3x10) wspiecia na palce (3x20) barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3x10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(10,8,8) [...]

[...] zza słowy 4x10 (45) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 (43) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 (9) -szrugsy 3x10 (37) -skłony boczne 3x15 (27) Dzień IV: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x12 (65) -prostowanie nóg w siadzie 4x12 (77) -uginanie nóg w leżeniu 4x10 (65) II Tydzień Dzień I: Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi leżąc 3x10 3.prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 PRZEDRAMIE 1.uginanie ramion podchwytem - 4x25 2.uginanie ramion nachwytem - 4x20 --piatek-- NOGI 1.przysiady ze sztanga 12-10-8-6 2.wypychanie nogami suwnicy - 12-10-8-8 3.uginanie nog lezac - 4x12 BARKI 1.WYCISKANIE sztangielek - 4x18 2.UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GORE - [...]